Як зменшити тривогу за допомогою дихальної вправи?

Вправа «4-7-8» – популярний простий метод релаксації, який може допомогти заспокоїти нервову систему і поліпшити якість сну.

• Крок 1: сядьте або лягте у зручне положення;
• Крок 2: видихніть повністю;
• Крок 3: глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте подумки або використовуйте таймер на телефоні;
• Крок 4: затримайте подих на 7 секунд. Відчуйте, як повітря залишається у вас всередині, де воно зберігає свою енергію;
• Крок 5: повільно видихайте повітря через рот протягом 8 секунд. Під час видиху уявляйте, як напруження й стрес покидають ваше тіло разом з видихнутим повітрям.

"Варто повторювати цей цикл вдихання-затримки-видихання ще 3-4 рази або до тих пір, поки не відчуєте себе більш розслабленим та спокійним", - повідомляє Жіночий.